اميرات الخيال
أهلاً وسهلاً بكِ في المنتدى
اذا كنت عضوة فتفضلي بالدخول
واذا كنتِ زائرة واحببت المنتدى فتفضلي بالتسجيل
لن تندمي ابداً فمنتدانا مليء بالنشاط والتسلية
+بالتوفيق لكِ
اميرات الخيال
أهلاً وسهلاً بكِ في المنتدى
اذا كنت عضوة فتفضلي بالدخول
واذا كنتِ زائرة واحببت المنتدى فتفضلي بالتسجيل
لن تندمي ابداً فمنتدانا مليء بالنشاط والتسلية
+بالتوفيق لكِ
اميرات الخيال
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 هشاشة العظام و الوقاية منها

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
اسطورة الربيع
أآاآميييره متمييزهةة
أآاآميييره متمييزهةة
اسطورة الربيع


عدد المساهمات : 268
نقاط : 4595
التقييم : 1
تاريخ التسجيل : 02/04/2014
الموقع : اكيييييد اميرات الخيال افضل منتدى

هشاشة العظام و الوقاية منها Empty
مُساهمةموضوع: هشاشة العظام و الوقاية منها   هشاشة العظام و الوقاية منها Emptyالثلاثاء أغسطس 12, 2014 12:22 pm

هشاشة العظام و الوقاية منها
 
 
أننا لا نستطيع إبطاء الزمن أو التغيرات التي تحدث للجسم مع التقدم في العمر, ولكن هناك بعض الخطوات التي يمكن اتخاذها للتقليل من مخاطر الإصابة بمرض هشاشة العظام.
 
فمن المؤكد أن الوقت لم يفت حتى لو أخبرك طبيبك أن لديك هشاشة عظام بالفعل!
 
 
 
 
 التوقف عن التدخين 
 
إذا لم تكن قد توقفت عن التدخين من أجل رئتيك أو قلبك فإن هشاشة العظام سبب كاف لإقناعك بالتوقف عن التدخين.
 
هنالك العديد من الطرق التي تساعدك في التوقف عن التدخين( استشر طبيبك أو الصيدلي من أجل معرفة أنسب الطرق لك)
 
التمارين الرياضية
 
أن التمارين المستمرة تساعد في الوقاية من هشاشة العظام و هي كذلك مفيدة لقلبك. أنت لا تحتاج إلي تمارين عنيفة و مرهقة لتحصل علي الفائدة. الأهم هو أن تمارس التمارين بصفة منتظمة. أن القليل من المشي الذي تمارسه يومياً لهو أفضل لك من مباراة تنس كاملة مرة واحدة في الأسبوع!!
 
الهدف هو ألا تضغط علي نفسك بتمارين مرهقة و خاصة إذا كنت لم تمارس التمارين الرياضية منذ فترة طويلة. و حتى لو كنت ملازم البيت أو لديك هشاشة العظام بالفعل, فهناك بعض التمارين البسيطة التي تستطيع ممارستها ببساطة ( يفضل استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية إذا كنت تعاني من بعض الأمراض المزمنة)
 
 الكالسيوم
 
أن أهم طرق الوقاية من هشاشة العظام هو أن تتمتع بهيكل عظمي قوي!
 
فالاهتمام بتوافر عنصر الكالسيوم في الطعام منذ الصغر هو الضمان الأكيد للتمتع بعظام قوية. أن عظام الجسم تتوقف عن النمو من سن العشرين إلي الثلاثين و لكن الأدلة العلمية تؤكد أن الحفاظ علي نسبة كافية من الكالسيوم في الطعام هو في غاية الأهمية مهما تقدم العمر.
 
 
 
 
 الأطعمة الغنية بالكالسيوم
 
اللبن:    770 مجم/ 500 مل
 
الجبن: 760 مجم/ 100 جم
 
الزبادي: 150 مجم/ 100 جم
 
الخبز: 7.5 إلي 45 مجم/ شريحة
 
السردين: 440 مجم/ 100 جم
 
البيض: 27   مجم/ بيضة
منقوول
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أميرة
أآاآميييره متمييزهةة
أآاآميييره متمييزهةة
avatar


عدد المساهمات : 199
نقاط : 498
التقييم : 0
تاريخ التسجيل : 05/02/2015
العمر : 20
الموقع : جوجل

هشاشة العظام و الوقاية منها Empty
مُساهمةموضوع: رد: هشاشة العظام و الوقاية منها   هشاشة العظام و الوقاية منها Emptyالجمعة مايو 01, 2015 5:42 pm

روووووووووووووعة : okay: : :allaah bless y
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
هشاشة العظام و الوقاية منها
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
اميرات الخيال  :: انا بنت :: الرشااقة♣الصحة♣الريجيم♣-
انتقل الى: