محبة جويل بيت فريييق الادااره
عدد المساهمات : 400 نقاط : 15140 التقييم : 3 تاريخ التسجيل : 03/03/2014 الموقع : أميرات الخيال أكيييد
| موضوع: التمارين الرياضية الإثنين أغسطس 11, 2014 5:53 pm | |
| [size=32]التمارين[/size][size=32] الرياضية[/size] | |
[ltr] [/ltr] |
| التمرين الأول لعامة الجسم | [*] | | القفز العادي أو قفز الحبل أو الجري في المكان لمدة دقيقة في البداية. ثم بعد مدة زيادة عدد الدقائق تدريجيًا على قدر الاستطاعة. |
|
[*] [ltr] [/ltr] التمرين الثاني لليدين | 1- وضع الاستعداد | 2- خفض اليدين |
|
| 1- وضع الكفين والركبتين على الأرض مع رفع الساقين لأعلى والتمدد بخط مستقيم. 2- ثني اليدين وخفض الجسم لغاية ملامسة الأرض. 3- فرد اليدين ورفع الجسم. (عشر مرات). ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة. ويمكن زيادة الحمل في هذا التمرين بوضع القدمين على الأرض والاستناد عليهما بدلاً من الركبتين. |
|
[ltr] [/ltr] التمرين الثالث للبطن | 1- وضع الاستعداد | 2- الجلوس ولمس القدمين |
|
| 1- الاستلقاء على الظهر واليدان للخلف مع ثني الرجلين. 2- الجلوس بشد اليدين في الهواء ولمس القدمين. 3- العودة إلى وضع الاستعداد. (10 مرات). ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة. |
|
[ltr] [/ltr] التمرين الرابع للبطن | 1- وضع الاستعداد | 2- رفع الرجلين |
|
| 1- الاستلقاء على الظهر واليدان بجانب الجسم مع رفع الرأس عن الأرض. 2- رفع الرجلين في الهواء. 3- خفض الرجلين. (8 – 10 مرات). ثم زيادة العدد إلى عشرين مرة. |
|
[ltr] [/ltr] التمرين الخامس للظهر | 1- وضع الاستعداد | 2- رفع الجذع |
|
| 1- الاستلقاء على البطن واليدان بجانب الجسم. 2- رفع الجذع للأعلى مع اليدين. 3- خفض الجذع إلى الأرض. (10 مرات). |
|
[ltr] [/ltr] التمرين السادس للظهر | 1- وضع الاستعداد | 2- رفع الرجلين |
|
| 1- الاستلقاء على البطن واليدان تحت الجبهة. 2- رفع الرجلين للأعلى. 3- خفض الرجلين إلى الأرض. (10 مرات). |
|
[ltr] [/ltr] التمرين السابع للرجلين | 1- وضع الاستعداد | 2- ثني الرجلين |
|
| 1- الوقوف وتشبيك أصابع اليدين خلف الرأس. 2- ثني الرجلين . 3- فرد الرجلين والوقوف. (10 مرات). ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة. |
منقووول :تقبيل: | |
|
أميرة أآاآميييره متمييزهةة
عدد المساهمات : 199 نقاط : 498 التقييم : 0 تاريخ التسجيل : 05/02/2015 العمر : 20 الموقع : جوجل
| موضوع: رد: التمارين الرياضية الجمعة مايو 01, 2015 6:06 pm | |
| :allaah bless y الموضوع أكثر من رائع | |
|