اسطورة الربيع
أآاآميييره متمييزهةة
عدد المساهمات : 268
نقاط : 4595
التقييم : 1
تاريخ التسجيل : 02/04/2014
الموقع : اكيييييد اميرات الخيال افضل منتدى
 | | موضوع: تمارين شد البطن... الثلاثاء أغسطس 12, 2014 12:15 pm | |
| تمارين شد البطن هناك نوعان من تمارين شد عضلات البطن وهما:
1 - الاستلقاء على الظهر وتثبيت القدمين، ثم محاولة النهوض بالرأس والأكتاف جالسة حتى ترى أصابع قدميك وبدون الاعتماد على الأيدي.
2- الاستلقاء على الظهر ورفع الرجلين بشكل مفرود لأعلى بزاوية لا تزيد عن 30 درجة.
هناك صعوبة في البداية، ولكن مع تكرار المحاولة ستكون هناك فائدة إن شاء الله.
ويتم تكرار هذه التمارين 3 مرات يوميًّا في البداية، ثم نزيدها كل أسبوع مرة حتى تصلي إلى 20 عدة يوميًّا، فإن استقر الوضع بك واستطعت أداء هذا التمرين بهدوء 20 عدة يوميًّا فيمكنك إجراؤه مرتين في اليوم بحد أقصى.
ويجب التنويه هنا إلى ضرورة أن تصاحب هذه التمارين تمارين عكسية؛ بحيث يكون الاستلقاء على البطن، وليس على الظهر، وأداء نفس الشرح السابق بصورة عكسية منقوول | |
|
أميرة
أآاآميييره متمييزهةة
عدد المساهمات : 199
نقاط : 498
التقييم : 0
تاريخ التسجيل : 05/02/2015
العمر : 20
الموقع : جوجل
| | موضوع: رد: تمارين شد البطن... الجمعة مايو 01, 2015 5:53 pm | |
| يسلمووووووووووو :64:: : :64:: : | |
|
